Ausfallschritt vs Dumbbell Lunge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Dumbbell Lunge häufiger — 17.996 vs. 2.988 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Ausfallschritt und Dumbbell Lunge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Ausfallschritt vs. Dumbbell Lunge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Dumbbell Lunge – 17.996 Einheiten gegenüber 2.988 bei Ausfallschritt.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Ausfallschritt und Dumbbell Lunge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Ausfallschritt und Dumbbell Lunge
| Unterschied | Ausfallschritt | Dumbbell Lunge |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Körpergewicht | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.988 Einheiten | 17.996 Einheiten |
So geht Ausfallschritt
Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und heben Sie die Ferse des gegenüberliegenden Fußes an.
- 2. Senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 4. Wiederholen Sie dasselbe mit dem gegenüberliegenden Bein.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Ausfallschritt.
So geht Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Setze einen Fuß nach vorne und hebe die Ferse des anderen Fußes an.
- 2. Senke dich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 4. Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell Lunge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell Lunge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Ausfallschritt oder Dumbbell Lunge?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell Lunge häufiger — 17.996 Einheiten gegenüber 2.988 für Ausfallschritt. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Ausfallschritt und Dumbbell Lunge?
Ausfallschritt braucht Körpergewicht, Dumbbell Lunge braucht Kurzhantel.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
