Beinpresse vs Beinbeuger
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Beinpresse trainiert mehrere Gelenke, Beinbeuger isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 1. Passend für deinen Beine-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Beinpresse und Beinbeuger und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Beinpresse vs. Beinbeuger: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinbeuger – 39.861 Einheiten gegenüber 39.215 bei Beinpresse.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Beinpresse und Beinbeuger unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Beinpresse und Beinbeuger
| Unterschied | Beinpresse | Beinbeuger |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Beinbeuger und Waden |
| Maschinentyp | scheibenbeladen | mit Steckgewicht |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 39.215 Einheiten | 39.861 Einheiten |
So geht Beinpresse
Beinpresse: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte beugen Sie sich von der Hüfte bis zum Knie, während Sie Ihren Bauch angespannt halten.
- 2. Bitte senken Sie sich ab, bis Ihr Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper steht.
- 3. Während Sie Ihre Hüfte strecken, drücken Sie nur bis Ihr Knie leicht gebeugt ist.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzustrecken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht auseinander spreizen zu lassen.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinpresse mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinpresse.
So geht Beinbeuger
Beinbeuger: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deine Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur an und hebe die Knöchelpolster bis zu deinen Hüften.
- 2. Senke dich nur so weit ab, bis deine Knie vollständig gegen den Widerstand gestreckt sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzudrücken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Oberkörper nicht anzuheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinbeuger mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinbeuger.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Beinpresse oder Beinbeuger?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Beinpresse und Beinbeuger die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Beinpresse beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Beinbeuger beansprucht Beinbeuger und Waden.
Welche Ausrüstung brauchen Beinpresse und Beinbeuger?
Beinpresse braucht Maschine, Beinbeuger braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Beinbeuger ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Beinpresse, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
