Ausfallschritt vs Beinbeuger
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Ausfallschritt trainiert mehrere Gelenke, Beinbeuger isoliert — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 1. Passend für deinen Beine-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Ausfallschritt und Beinbeuger und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Ausfallschritt vs. Beinbeuger: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinbeuger – 39.861 Einheiten gegenüber 2.988 bei Ausfallschritt.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Ausfallschritt und Beinbeuger unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Ausfallschritt und Beinbeuger
| Unterschied | Ausfallschritt | Beinbeuger |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Beinbeuger und Waden |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.988 Einheiten | 39.861 Einheiten |
So geht Ausfallschritt
Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und heben Sie die Ferse des gegenüberliegenden Fußes an.
- 2. Senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 4. Wiederholen Sie dasselbe mit dem gegenüberliegenden Bein.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Ausfallschritt.
So geht Beinbeuger
Beinbeuger: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deine Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur an und hebe die Knöchelpolster bis zu deinen Hüften.
- 2. Senke dich nur so weit ab, bis deine Knie vollständig gegen den Widerstand gestreckt sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzudrücken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Oberkörper nicht anzuheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinbeuger mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinbeuger.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Ausfallschritt oder Beinbeuger?
Planfit-Nutzer protokollieren Beinbeuger häufiger — 39.861 Einheiten gegenüber 2.988 für Ausfallschritt. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Ausfallschritt und Beinbeuger die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Ausfallschritt beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Beinbeuger beansprucht Beinbeuger und Waden.
Welche Ausrüstung brauchen Ausfallschritt und Beinbeuger?
Ausfallschritt braucht Körpergewicht, Beinbeuger braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Beinbeuger ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Ausfallschritt, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
