Beinbeuger vs Pendulum-Kniebeuge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Beinbeuger häufiger — 39.860 vs. 318 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Beinbeuger und Pendulum-Kniebeuge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Beinbeuger vs. Pendulum-Kniebeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinbeuger – 39.860 Einheiten gegenüber 318 bei Pendulum-Kniebeuge.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Beinbeuger und Pendulum-Kniebeuge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Beinbeuger und Pendulum-Kniebeuge
| Unterschied | Beinbeuger | Pendulum-Kniebeuge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Beinbeuger und Waden | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Maschinentyp | mit Steckgewicht | scheibenbeladen |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 39.860 Einheiten | 318 Einheiten |
So geht Beinbeuger
Beinbeuger: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deine Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur an und hebe die Knöchelpolster bis zu deinen Hüften.
- 2. Senke dich nur so weit ab, bis deine Knie vollständig gegen den Widerstand gestreckt sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzudrücken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Oberkörper nicht anzuheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinbeuger mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinbeuger.
So geht Pendulum-Kniebeuge
Pendulum-Kniebeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Senken Sie sich langsam in eine tiefe Hocke, indem Sie Ihre Knie und Hüften zusammen beugen.
- 2. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, halten Sie bitte einen Moment inne.
- 3. Drücken Sie mit dem gesamten Fuß auf den Boden, um Ihre Beine zu strecken und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht zu weit nach innen kommen oder deine Zehen sich zu weit ausstrecken.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken übermäßig beugt oder sich dreht, und beginne mit einem Gewicht, das es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten, anstatt mit einem sehr schweren.
Eine ausführliche Anleitung zu Pendulum-Kniebeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pendulum-Kniebeuge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Beinbeuger oder Pendulum-Kniebeuge?
Planfit-Nutzer protokollieren Beinbeuger häufiger — 39.860 Einheiten gegenüber 318 für Pendulum-Kniebeuge. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Beinbeuger und Pendulum-Kniebeuge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Beinbeuger beansprucht Beinbeuger und Waden, Pendulum-Kniebeuge beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Beinbeuger und Pendulum-Kniebeuge?
Beinbeuger braucht Maschine, Pendulum-Kniebeuge braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Beinbeuger ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pendulum-Kniebeuge, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
