Pendulum-Kniebeuge vs Einbeinige Barbell Hip Thrust
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Pendulum-Kniebeuge vs. Einbeinige Barbell Hip Thrust: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Pendulum-Kniebeuge und Einbeinige Barbell Hip Thrust
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Pendulum-Kniebeuge
- - Pendulum-Kniebeuge: beanspruchte Muskeln
- - Pendulum-Kniebeuge: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Einbeinige Barbell Hip Thrust
Planfit-Nutzer machen Pendulum-Kniebeuge häufiger — 308 vs. 41 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Pendulum-Kniebeuge und Einbeinige Barbell Hip Thrust und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Pendulum-Kniebeuge vs. Einbeinige Barbell Hip Thrust: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Pendulum-Kniebeuge – 308 Einheiten gegenüber 41 bei Einbeinige Barbell Hip Thrust.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Pendulum-Kniebeuge und Einbeinige Barbell Hip Thrust unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Pendulum-Kniebeuge und Einbeinige Barbell Hip Thrust
| Unterschied | Pendulum-Kniebeuge | Einbeinige Barbell Hip Thrust |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Maschine | Langhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 308 Einheiten | 41 Einheiten |
So geht Pendulum-Kniebeuge
Pendulum-Kniebeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Senken Sie sich langsam in eine tiefe Hocke, indem Sie Ihre Knie und Hüften zusammen beugen.
- 2. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, halten Sie bitte einen Moment inne.
- 3. Drücken Sie mit dem gesamten Fuß auf den Boden, um Ihre Beine zu strecken und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht zu weit nach innen kommen oder deine Zehen sich zu weit ausstrecken.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken übermäßig beugt oder sich dreht, und beginne mit einem Gewicht, das es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten, anstatt mit einem sehr schweren.
Eine ausführliche Anleitung zu Pendulum-Kniebeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pendulum-Kniebeuge.
So geht Einbeinige Barbell Hip Thrust
Einbeinige Barbell Hip Thrust: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihre Schienbeine senkrecht und Ihr Körper horizontal zum Boden ist.
- 2. Heben Sie beim Anheben Ihres Beckens auch ein Knie an.
- 3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht widerstehen.
- 4. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel einfach anhebst, kann es weh tun, also bitte wickle sie mit einem Squat Pad, Handtuch usw. ein.
- 2. Bitte achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
- 3. Bitte sei vorsichtig, deinen Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 4. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Einbeinige Barbell Hip Thrust mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Einbeinige Barbell Hip Thrust.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Pendulum-Kniebeuge oder Einbeinige Barbell Hip Thrust?
Planfit-Nutzer protokollieren Pendulum-Kniebeuge häufiger — 308 Einheiten gegenüber 41 für Einbeinige Barbell Hip Thrust. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Pendulum-Kniebeuge und Einbeinige Barbell Hip Thrust?
Pendulum-Kniebeuge braucht Maschine, Einbeinige Barbell Hip Thrust braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Einbeinige Barbell Hip Thrust ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pendulum-Kniebeuge, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
