One Leg Barbell Hipthrust
Gut getönte HüfteCoach's Tips
Sie können intensives Targeting erzielen, weil Sie ein Bein heben und es mit nur einem Bein halten!
One Leg Barbell Hipthrust How to
Starting Position
1. Legen Sie sich auf eine Bank oder ein flaches Bett. Stellen Sie Ihre Füße auf dem Boden auf, etwa schulterbreit auseinander, und legen Sie eine Hantel auf Ihren Hüften.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Nacken in einer neutralen Position.
3. Ihre Hände können hinter Ihrem Kopf oder neben Ihnen auf der Bank liegen.
Proper Form
1. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen und Ihre Beine strecken.
2. Halten Sie den oberen Punkt für eine Sekunde, während Sie die Muskeln anspannen.
3. Senken Sie Ihre Hüften langsam wieder auf die Bank ab und wiederholen Sie den Vorgang.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie sich nach oben drücken.
2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie sich am oberen Punkt befinden.
3. Atmen Sie aus, während Sie sich wieder abwärts bewegen.
Precautions
1. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie mindestens 8 bis 10 Wiederholungen durchführen können.
2. Achten Sie auf eine korrekte Haltung und versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten.
3. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken oder Ihren Nacken zu beugen.
4. Halten Sie Ihren Bauch angespannt und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen.
5. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.
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