Einbeinige Barbell Hip Thrust
Straffer PoÜber die Übung
Sie können intensives Targeting erzielen, weil Sie ein Bein heben und es mit nur einem Bein halten!
Einbeinige Barbell Hip Thrust Anleitung
Ausgangsposition
1. Lehnen Sie Ihren Rücken an die Bank und legen Sie die Langhantel auf Ihr Becken.
2. Stellen Sie Ihre Füße vor die Knie und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihre Schienbeine senkrecht und Ihr Körper horizontal zum Boden ist.
2. Heben Sie beim Anheben Ihres Beckens auch ein Knie an.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht widerstehen.
4. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Wenn du die Langhantel einfach anhebst, kann es weh tun, also bitte wickle sie mit einem Squat Pad, Handtuch usw. ein.
2. Bitte achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
3. Bitte sei vorsichtig, deinen Kopf nicht nach hinten zu neigen.
4. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
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