Barbell-Squat vs Einbeinige Barbell Hip Thrust
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Barbell-Squat häufiger — 26.460 vs. 41 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Barbell-Squat und Einbeinige Barbell Hip Thrust und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Barbell-Squat vs. Einbeinige Barbell Hip Thrust: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Barbell-Squat – 26.460 Einheiten gegenüber 41 bei Einbeinige Barbell Hip Thrust.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Barbell-Squat und Einbeinige Barbell Hip Thrust unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Barbell-Squat und Einbeinige Barbell Hip Thrust
| Unterschied | Barbell-Squat | Einbeinige Barbell Hip Thrust |
|---|---|---|
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 26.460 Einheiten | 41 Einheiten |
So geht Barbell-Squat
Barbell-Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren Rücken gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
- 4. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell-Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell-Squat.
So geht Einbeinige Barbell Hip Thrust
Einbeinige Barbell Hip Thrust: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihre Schienbeine senkrecht und Ihr Körper horizontal zum Boden ist.
- 2. Heben Sie beim Anheben Ihres Beckens auch ein Knie an.
- 3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht widerstehen.
- 4. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel einfach anhebst, kann es weh tun, also bitte wickle sie mit einem Squat Pad, Handtuch usw. ein.
- 2. Bitte achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
- 3. Bitte sei vorsichtig, deinen Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 4. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Einbeinige Barbell Hip Thrust mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Einbeinige Barbell Hip Thrust.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Barbell-Squat oder Einbeinige Barbell Hip Thrust?
Planfit-Nutzer protokollieren Barbell-Squat häufiger — 26.460 Einheiten gegenüber 41 für Einbeinige Barbell Hip Thrust. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell-Squat und Einbeinige Barbell Hip Thrust?
Barbell-Squat braucht Langhantel, Einbeinige Barbell Hip Thrust braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Barbell-Squat ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Einbeinige Barbell Hip Thrust, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
