Pendulum Squat
Gesamtunterkörper, Hip hochÜber die Übung
Es ist ein Training, mit dem Sie tief in der Hocke sitzen können. Je tiefer Sie sitzen, desto mehr können Sie sowohl Ihre Oberschenkel als auch Ihre Hüftgelenke verwenden!
Pendulum Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Steigen Sie auf die Pendelkniebeugenmaschine und sichern Sie Ihre Schultern fest gegen die Schulterpolster.
2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, drehen Sie Ihre Zehen leicht nach außen, halten Sie die Griffe und heben Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie sich langsam in eine tiefe Hocke, indem Sie Ihre Knie und Hüften zusammen beugen.
2. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, halten Sie bitte einen Moment inne.
3. Drücken Sie mit dem gesamten Fuß auf den Boden, um Ihre Beine zu strecken und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht zu weit nach innen kommen oder deine Zehen sich zu weit ausstrecken.
2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken übermäßig beugt oder sich dreht, und beginne mit einem Gewicht, das es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten, anstatt mit einem sehr schweren.
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