Pendulum Squat
Gesamtunterkörper, Hip hochCoach's Tips
Es ist ein Training, mit dem Sie tief in der Hocke sitzen können. Je tiefer Sie sitzen, desto mehr können Sie sowohl Ihre Oberschenkel als auch Ihre Hüftgelenke verwenden!
Pendulum Squat How to
Starting Position
1. Beginnen Sie mit einer Squat-Position, wobei Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander stehen.
2. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und spannen Sie Ihren Kern an.
3. Halten Sie die Arme eng an Ihrem Körper, die Handflächen nach vorne gerichtet.
Proper Form
1. Beugen Sie sich vor, während Sie Ihre Arme vor sich ausstrecken.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern angespannt.
3. Sinken Sie in die Squat-Position und beugen Sie sich vor, während Sie Ihre Arme nach vorne ausstrecken.
4. Halten Sie einen Moment inne, bevor Sie sich wieder aufrichten.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie sich in die Squat-Position beugen.
2. Atmen Sie aus, während Sie sich wieder aufrichten.
Precautions
1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern angespannt.
2. Vermeiden Sie es, die Knie über die Zehenspitzen hinaus zu beugen.
3. Vermeiden Sie scharfe und schnelle Bewegungen.
4. Halten Sie die Übung langsam und kontrolliert.
5. Halten Sie die Position nicht zu lange, um Verletzungen zu vermeiden.
6. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn Sie sich müde oder schwach fühlen.
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