Ausfallschritt vs Beinpresse
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Beinpresse häufiger — 39.215 vs. 2.988 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Ausfallschritt und Beinpresse und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Ausfallschritt vs. Beinpresse: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinpresse – 39.215 Einheiten gegenüber 2.988 bei Ausfallschritt.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Ausfallschritt und Beinpresse unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Ausfallschritt und Beinpresse
| Unterschied | Ausfallschritt | Beinpresse |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.988 Einheiten | 39.215 Einheiten |
So geht Ausfallschritt
Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und heben Sie die Ferse des gegenüberliegenden Fußes an.
- 2. Senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 4. Wiederholen Sie dasselbe mit dem gegenüberliegenden Bein.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Ausfallschritt.
So geht Beinpresse
Beinpresse: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte beugen Sie sich von der Hüfte bis zum Knie, während Sie Ihren Bauch angespannt halten.
- 2. Bitte senken Sie sich ab, bis Ihr Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper steht.
- 3. Während Sie Ihre Hüfte strecken, drücken Sie nur bis Ihr Knie leicht gebeugt ist.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzustrecken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht auseinander spreizen zu lassen.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinpresse mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinpresse.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Ausfallschritt oder Beinpresse?
Planfit-Nutzer protokollieren Beinpresse häufiger — 39.215 Einheiten gegenüber 2.988 für Ausfallschritt. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Ausfallschritt und Beinpresse?
Ausfallschritt braucht Körpergewicht, Beinpresse braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Ausfallschritt ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Beinpresse, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
