Ausfallschritt vs Seitlicher Kick Back
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Ausfallschritt häufiger — 2.988 vs. 822 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Ausfallschritt und Seitlicher Kick Back und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Ausfallschritt vs. Seitlicher Kick Back: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Ausfallschritt – 2.988 Einheiten gegenüber 822 bei Seitlicher Kick Back.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Ausfallschritt und Seitlicher Kick Back unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Ausfallschritt und Seitlicher Kick Back
| Unterschied | Ausfallschritt | Seitlicher Kick Back |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Abduktoren |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.988 Einheiten | 822 Einheiten |
So geht Ausfallschritt
Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und heben Sie die Ferse des gegenüberliegenden Fußes an.
- 2. Senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 4. Wiederholen Sie dasselbe mit dem gegenüberliegenden Bein.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Ausfallschritt.
So geht Seitlicher Kick Back
Seitlicher Kick Back: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie ein Bein an, während Sie das Knie in einem 90-Grad-Winkel parallel zum Boden halten.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
- 2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitlicher Kick Back mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitlicher Kick Back.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Ausfallschritt oder Seitlicher Kick Back?
Planfit-Nutzer protokollieren Ausfallschritt häufiger — 2.988 Einheiten gegenüber 822 für Seitlicher Kick Back. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Ausfallschritt und Seitlicher Kick Back die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Ausfallschritt beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Seitlicher Kick Back beansprucht Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Ausfallschritt und Seitlicher Kick Back?
Ausfallschritt braucht Körpergewicht, Seitlicher Kick Back braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Seitlicher Kick Back ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Ausfallschritt, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
