Side Kick Back
Gut getönte HüfteÜber die Übung
Es ist ein Training, das die Muskeln an den Seiten der Hüften und Oberschenkel trainieren kann. Da häufig Hüftgelenke verwendet werden, ist eine ausreichende Dehnung unerlässlich!
Side Kick Back Anleitung
Ausgangsposition
1. Knien Sie sich nieder und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Armen ab, sodass er parallel zum Boden ist.
2. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie ein Bein an, während Sie das Knie in einem 90-Grad-Winkel parallel zum Boden halten.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
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