Side Kick Back

Gut getönte Hüfte

Side Kick Back gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das die Muskeln an den Seiten der Hüften und Oberschenkel trainieren kann. Da häufig Hüftgelenke verwendet werden, ist eine ausreichende Dehnung unerlässlich!

Side Kick Back How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Sitzposition auf dem Boden, die Beine ausgestreckt und die Füße flach auf dem Boden. Die Hände sind flach auf den Oberschenkeln.

2. Heben Sie das linke Bein an und legen Sie den Fuß flach an der Außenseite des rechten Oberschenkels ab.

Proper Form

1. Atmen Sie aus und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein.

2. Beugen Sie das rechte Knie und beugen Sie sich leicht vor, während Sie das rechte Knie nach hinten ziehen.

3. Atme tief ein, während du das rechte Knie nach hinten ziehst, bis es in einer diagonalen Linie zu deinem linken Fuß liegt.

4. Halten Sie die Position und atmen Sie langsam aus.

5. Bewegen Sie das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Breathing Technique

1. Atme aus, wenn du dich nach vorne beugst und das rechte Knie nach hinten ziehst.

2. Atme tief ein, während du das rechte Knie nach hinten ziehst.

3. Halte die Position und atme langsam aus.

Precautions

1. Vergewissern Sie sich, dass Sie in einer bequemen Position sind, bevor Sie mit der Übung beginnen.

2. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Bauch anziehen, um eine gute Körperhaltung zu bewahren.

3. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität, während Sie mehr Kraft aufbauen.

4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

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