Hip Abduction Machine

Gut getönte Hüfte

Hip Abduction Machine gif

Coach's Tips

Dieses Training zielt auf Ihre äußeren Oberschenkel und den mittleren Teil der Gesäßmuskulatur ab.

1. Setzen Sie sich auf die Hüftentführungsmaschine, halten Sie die Griffe und stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale.

2. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein, während Ihre Hüften und Schultern angespannt sind.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position bleibt.

1. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Griffe zu Ihren Seiten, während Sie Ihre Hüften öffnen.

2. Halten Sie Ihre Schultern zurück und drücken Sie Ihre Brust heraus, während Sie die Beine in die Pedale drücken.

3. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.

4. Atmen Sie aus und lassen Sie die Griffe langsam los, während Sie Ihre Beine zurück auf die Pedale drücken.

1. Atmen Sie beim Anheben der Griffe ein und beim Senken der Griffe aus.

2. Halten Sie die Atmung während der Übung an.

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken oder zu verdrehen.

2. Vermeiden Sie zu schnelle oder ruckartige Bewegungen.

3. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu heben oder zu senken.

4. Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu beugen oder zu strecken.

5. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, sollten Sie die Übung sofort beenden.

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