Hip Adduction Machine

Innerer Oberschenkel

Hip Adduction Machine gif

Coach's Tips

Dies ist ein Training, das die inneren Oberschenkelmuskeln intensiv entwickeln kann!

Hip Adduction Machine How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in der Rückenlage auf einer Matte. Beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände entspannt neben Ihren Körper.

2. Heben Sie Ihre Hüften leicht an und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab, während Sie gleichzeitig Ihre linke Hand anheben.

2. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren linken Fuß und Ihre linke Hand zurück zur Ausgangslage.

3. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab, während Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand anheben.

4. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren rechten Fuß und Ihre rechte Hand zurück zur Ausgangslage.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben der Hüfte und der Arme ein.

2. Atmen Sie beim Senken der Hüfte und der Arme aus.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken und Ihre Schultern während der gesamten Bewegung entspannt bleiben.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Ihre Hüfte waagerecht bleiben und nicht zu hoch oder zu niedrig sind.

3. Vermeiden Sie eine zu starke Belastung Ihrer Gelenke, indem Sie die Bewegung langsam ausführen.

Curious about a Leg workout plan that includes the Hip Adduction Machine