Breite Kniebeuge mit Langhantel
Gesamtschläger, Hip-upÜber die Übung
Es ist eine Hocke, die mit einer breiteren Beinbreite als einer typischen Hocke durchgeführt wird. Es ist ein Training, bei dem Sie ein neues Ziel in Ihren Oberschenkel spüren können!
Breite Kniebeuge mit Langhantel Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte platzieren Sie die Langhantel auf Schulterhöhe.
2. Greifen Sie die Langhantel breiter als schulterbreit und legen Sie sie auf Ihren Trapezmuskel.
3. Stellen Sie Ihre Beine etwa einen Schritt breiter als schulterbreit und drehen Sie Ihre Zehen um etwa 40-50 Grad nach außen.
4. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
2. Senken Sie sich, bis sich Ihre Knie natürlich beugen und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
4. Bitte stecke deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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