Barbell Wide Squat

Gesamtschläger, Hip-up

Barbell Wide Squat gif

Coach's Tips

Es ist eine Hocke, die mit einer breiteren Beinbreite als einer typischen Hocke durchgeführt wird. Es ist ein Training, bei dem Sie ein neues Ziel in Ihren Oberschenkel spüren können!

Barbell Wide Squat How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einem geraden Rücken und einem guten Stand, die Füße sollten etwa hüftbreit auseinander stehen.

2. Halten Sie eine Langhantel oder eine Kurzhantel in beiden Händen, die Handflächen sollten nach vorne zeigen.

3. Halten Sie die Hantel vor Ihrem Körper, ungefähr in Taillenhöhe.

4. Beugen Sie Ihre Knie ein wenig, während Sie die Hantel auf Schulterhöhe bringen.

Proper Form

1. Beginnen Sie, indem Sie sich langsam nach unten beugen, während Sie die Hantel an Ihren Seiten halten.

2. Die Knie sollten sich in Richtung Zehen bewegen, aber nicht über die Zehen hinausragen.

3. Halten Sie die Rückenmuskeln angespannt, um eine gerade Haltung zu bewahren.

4. Beugen Sie sich so weit nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

5. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, bevor Sie sich wieder langsam nach oben bewegen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Absenken des Körpers aus.

2. Atmen Sie beim Anheben des Körpers ein.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu tief gehen, da Sie sonst die Wirbelsäule überlasten können.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern zurück, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Nehmen Sie die Übung langsam und kontrolliert durch.

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