Dumbbell Sumo Squat
Hip -up, innerer OberschenkelCoach's Tips
Dieses Training zielt auf die Vorder-, Rück-, linke und rechte Seite Ihrer Oberschenkel. Alles auf einmal.
Dumbbell Sumo Squat How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich gerade auf, die Füße etwa schulterbreit auseinander und die Hände an den Seiten.
2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stellen Sie sich so auf, dass die Hanteln nahe an Ihren Oberkörper herankommen.
Proper Form
1. Gehen Sie langsam in die Knie, wobei Sie die Arme an den Seiten lassen.
2. Halten Sie die Hanteln nahe an Ihren Oberkörper, während Sie sich hinunterbeugen.
3. Sinken Sie in eine tiefe Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
4. Drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Hinsetzen ein und halten Sie den Atem an.
2. Atmen Sie dann beim Drücken in die Ausgangsposition aus.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Form beibehalten, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Beginnen Sie mit einer leichteren Gewichtslast, um Ihre Fähigkeiten zu testen.
3. Wenn Sie sich schwindelig oder unwohl fühlen, beenden Sie die Übung sofort.
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