Dumbbell Sumo Squat
Hip -up, innerer OberschenkelÜber die Übung
Dieses Training zielt auf die Vorder-, Rück-, linke und rechte Seite Ihrer Oberschenkel. Alles auf einmal.
Dumbbell Sumo Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere die Hantel vor deinem Körper und hebe sie mit beiden Händen an.
2. Stelle deine Beine einen Schritt weiter als schulterbreit auseinander und drehe deine Zehen in einem Winkel von 40-50 Grad nach außen.
3. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren Rücken gerade, dann beugen Sie sich an den Hüften, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
2. Senken Sie sich, bis sich Ihre Knie natürlich beugen und Ihre Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper stehen.
3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
4. Bitte stecke deine Gesäßmuskeln nicht zu weit nach hinten.
5. Stelle sicher, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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