Barbell Narrow Squat
Äußerer OberschenkelÜber die Übung
Im wahrsten Sinne des Wortes ist es eine Hocke, die die Breite Ihrer Füße verengt. Es ist ein Training, das die Muskeln an der Außenseite Ihrer Oberschenkel abzielt, weil Ihre Füße eng sind.
Barbell Narrow Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte platzieren Sie die Langhantel auf Schulterhöhe.
2. Greifen Sie die Langhantel breiter als schulterbreit und legen Sie sie auf Ihren Trapezmuskel.
3. Stellen Sie Ihre Beine schmaler als schulterbreit und drehen Sie Ihre Zehen etwa 20-30 Grad nach außen.
4. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, während Sie sich an den Hüften beugen, um Ihr Gesäß abzusenken.
2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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