Barbell Narrow Squat

Äußerer Oberschenkel

Barbell Narrow Squat gif

Coach's Tips

Im wahrsten Sinne des Wortes ist es eine Hocke, die die Breite Ihrer Füße verengt. Es ist ein Training, das die Muskeln an der Außenseite Ihrer Oberschenkel abzielt, weil Ihre Füße eng sind.

Barbell Narrow Squat How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich in einer stehenden Position befinden und die Langhantel festhalten. Halten Sie die Langhantel mit einem breiten Griff auf Schulterhöhe und die Arme dicht am Körper.

2. Stellen Sie sich hüftbreit hin, mit den Füßen auf Schulterbreite.

3. Halten Sie den Rücken gerade, während Sie sich hinunterbeugen.

Proper Form

1. Beugen Sie die Knie, während Sie die Langhantel festhalten und aufrecht stehen.

2. Senken Sie Ihren Körper so weit es Ihnen möglich ist, während Sie die Langhantel auf den Knien halten.

3. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.

4. Drücken Sie sich mit den Beinen nach oben, während Sie die Langhantel aufrecht halten.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Absenken des Körpers ein.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie in der untersten Position bleiben.

3. Atmen Sie aus, während Sie sich wieder nach oben drücken.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Wirbelsäule gerade halten, während Sie die Übung durchführen.

2. Weichen Sie nicht nach vorne oder hinten aus, um die Übung zu erleichtern.

3. Halten Sie Ihre Hüfte gerade, während Sie die Übung ausführen.

4. Verwenden Sie nicht zu viel Gewicht, da dies die Übung schwieriger machen kann.

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