Smith Machine Step Up & Lunge
Über die Übung
스텝업과 런지를 이어서 진행해 하체 근력·지구력을 함께 올리는 복합 하체 운동이에요.
Smith Machine Step Up & Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Smith-Stange auf Ihre Schultern und stellen Sie eine Step-Box unter Ihre Füße.
2. Stellen Sie einen Fuß auf die Step-Box und halten Sie den anderen Fuß auf dem Boden.
Richtige Ausführung
1. Drücke dich mit deinem Fuß vom Boden ab, um auf die Step-Box zu steigen.
2. Ziehe beim Hochgehen das gegenüberliegende Knie zu deiner Brust.
3. Wenn du herunterkommst, setze das Bein zurück in eine Ausfallschritt-Position.
4. Nachdem du die Bewegung nach oben wiederholt hast, wechsle die Beine und mache weiter.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben steigst, und atme ein, wenn du in die Ausfallschritte gehst.
Hinweise
1. Stellen Sie die Höhe und das Gewicht der Box entsprechend Ihrem Niveau ein.
2. Richten Sie beim Landen Ihre Füße und Knie aus, um zu verhindern, dass Ihre Knie nach innen knicken.
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