Decline Smith Machine Bench Press

Untere Brust

Decline Smith Machine Bench Press gif

Coach's Tips

Trainieren Sie sicherer mit der Smith -Maschine!

1. Setzen Sie sich auf die Bank, die an der Smith-Maschine befestigt ist.

2. Legen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf die Griffe der Smith-Maschine.

3. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade ist, der Kopf nach vorne gerichtet ist und die Schultern entspannt sind.

1. Atmen Sie ein und heben Sie die Hantelstange, indem Sie Ihre Arme nach oben bewegen.

2. Halten Sie die Hantelstange an der Spitze der Bewegung für einen Moment an und atmen Sie aus.

3. Senken Sie die Hantelstange langsam wieder in die Ausgangsposition und atmen Sie ein.

1. Atmen Sie beim Heben der Hantelstange ein.

2. Atmen Sie bei der Spitze der Bewegung aus.

3. Atmen Sie beim Absenken der Hantelstange wieder ein.

1. Verwenden Sie eine Gewichtsstange, die Ihrer Kraft entspricht.

2. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt.

3. Vermeiden Sie ein abruptes Heben und Absenken der Hantelstange.

4. Verwenden Sie eine gute Form, um Verletzungen zu vermeiden.

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