Decline Smith Machine Bench Press
Untere BrustÜber die Übung
Trainieren Sie sicherer mit der Smith -Maschine!
Decline Smith Machine Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die Bank und fixiere deine Füße am Boden.
2. Ziehe deine Schultern nach hinten und halte sie in Position, sodass sie hinter deiner Brust sind.
3. Achte darauf, dass dein unterer Rücken eine natürliche Krümmung hat.
4. Greife die Langhantel mit beiden Händen etwas breiter als schulterbreit.
5. Hebe die Langhantel, während du deinen unteren Rücken und deine Schultern fixierst, um sie über deiner Brust zu positionieren.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie Ihre Brust berührt. Die Langhantel sollte niedriger sein als bei einem typischen Bankdrücken.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Heben Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Arme beugst, und atme aus, während du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Wenn Sie hohen Augeninnendruck haben, ersetzen Sie dies bitte durch andere Übungen.
2. Wenn die Langhantel Ihre Brust nicht berührt, senken Sie sie nur so weit ab, wie Sie es ohne Anstrengung können.
3. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht vor Ihrer Brust nach vorne kommen, da dies Ihre Schultern belasten kann.
4. Bitte achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht von der Bank abheben.
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