Dips
Untere BrustÜber die Übung
Dies ist ein Körpergewichtstraining, das auf Brust abzielt. Abhängig von der Position können Sie verschiedene Bereiche der Brust ansprechen. Aufgrund eines hohen Verletzungsrisikos empfehle ich, eine Assistenzmaschine oder ein Band zu verwenden!
Dips Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte greifen Sie mit beiden Händen zu und heben Sie Ihren Körper an.
2. Bitte senken Sie Ihre Schultern, um ein Hochziehen zu vermeiden.
3. Kreuzen Sie Ihre Beine natürlich und ziehen Sie sie zurück.
Richtige Ausführung
1. Bitte senken Sie sich langsam ab, während Sie Ihre Schultern fixiert halten.
2. Wenn Sie zu weit nach unten gehen, könnten Sie Ihre Schultern verletzen, also erhöhen Sie bitte allmählich Ihren Bewegungsbereich.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihre Körpermitte anspannen.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Arme beugst, und atme aus, während du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Wenn Sie erheblich übergewichtig sind, kann das Ihre Schultern belasten, also ersetzen Sie es bitte durch andere Übungen.
2. Seien Sie vorsichtig, nicht zu tief zu gehen, da dies Ihre Schultern verletzen kann.
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