Dips

Untere Brust

Dips gif

Coach's Tips

Dies ist ein Körpergewichtstraining, das auf Brust abzielt. Abhängig von der Position können Sie verschiedene Bereiche der Brust ansprechen. Aufgrund eines hohen Verletzungsrisikos empfehle ich, eine Assistenzmaschine oder ein Band zu verwenden!

Dips How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf eine Dipmaschine oder einen Dip-Barren. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Bar fest, die Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt sind.

2. Heben Sie Ihren Körper an, so dass Ihr Unterkörper in der Luft hängt. Ihre Beine sollten so ausgestreckt sein, dass Ihre Füße den Boden nicht berühren.

Proper Form

1. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Ellbogen einen Winkel von 90 Grad erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten ziehen.

2. Halten Sie die Position für etwa eine Sekunde.

3. Drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie sich nach unten bewegen.

2. Atmen Sie aus, wenn Sie sich nach oben bewegen.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu tief gehen und Ihre Ellbogen nicht hinter Ihrem Rücken sind.

2. Vermeiden Sie übermäßiges Schwitzen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Lassen Sie sich von einem professionellen Trainer beraten, bevor Sie mit dem Training beginnen.

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