Decline-Dumbbell-Bankdrücken
Untere BrustÜber die Übung
Die Hanteln haben eine breitere Bewegungsfreiheit als die Langhantel, sodass sie die Muskeln detaillierter ansprechen können!
Decline-Dumbbell-Bankdrücken Anleitung
Ausgangsposition
1. Liegen Sie auf der Bank und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, während Sie Ihre Füße fest auf dem Boden halten.
2. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und halten Sie sie an ihrem Platz, sodass Ihre Schultern hinter Ihrer Brust positioniert sind.
3. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken eine natürliche Krümmung hat.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Hantel langsam ab, bis sie neben Ihrer Brust ist.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Unterarm senkrecht zum Boden stehen.
3. Heben Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Arme beugst, und atme aus, während du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Wenn Sie hohen Augeninnendruck haben, bitte ersetzen Sie die Übungen durch andere.
2. Wenn Sie die Kurzhanteln nicht auf Brusthöhe absenken können, senken Sie sie bitte so weit ab, wie Sie können, ohne sich zu überanstrengen.
3. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht vor Ihrer Brust nach vorne kommen, da dies Ihre Schultern belasten kann.
4. Bitte achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß nicht von der Bank abhebt.
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