Decline Bench Press
Untere BrustÜber die Übung
Es ist das beste Training für Ihre untere Brust. Es wird für qualifizierte Menschen empfohlen, weil es schwierig ist, sich zu bilden und ein Verletzungsrisiko besteht!
Decline Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die Bank und fixiere deine Füße am Boden.
2. Ziehe deine Schultern nach hinten und halte sie fixiert, sodass sie hinter deiner Brust positioniert sind.
3. Lass deinen unteren Rücken eine natürliche Wölbung haben.
4. Greife die Langhantel mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit.
5. Hebe die Langhantel, während du deinen unteren Rücken und deine Schultern fixiert hältst, um sie über deiner Brust zu positionieren.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Langhantel langsam, bis sie Ihre Brust berührt. Sie sollte tiefer sein als bei einem typischen Bankdrücken.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Heben Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Wenn Sie einen hohen Augeninnendruck haben, ersetzen Sie die Übungen durch andere.
2. Wenn die Langhantel Ihre Brust nicht berührt, senken Sie sie so weit wie möglich ab, ohne sich anzustrengen.
3. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht vor Ihrer Brust nach vorne kommen, da dies Ihre Schultern belasten kann.
4. Achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß nicht von der Bank abhebt.
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