Decline Bench Press

Untere Brust

Decline Bench Press gif

Coach's Tips

Es ist das beste Training für Ihre untere Brust. Es wird für qualifizierte Menschen empfohlen, weil es schwierig ist, sich zu bilden und ein Verletzungsrisiko besteht!

Decline Bench Press How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Stellen Sie Ihre Füße auf dem Boden auf und stützen Sie Ihre Schultern auf der Bank ab.

2. Schieben Sie Ihren Brustkorb nach oben und halten Sie Ihren Rücken gerade.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie die Hanteln über Ihren Kopf, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.

2. Atmen Sie aus und senken Sie die Hanteln langsam zurück zu Ihrer Ausgangsposition.

3. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben der Hanteln aus und atmen Sie beim Senken der Hanteln ein.

2. Halten Sie die Atmung an, wenn Sie die Hanteln anheben und senken.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Schultern auf der Bank abstützen.

2. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu schnell zu bewegen und die Bewegungen zu abrupt zu machen.

3. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu hoch zu heben, da Sie sich möglicherweise verletzen.

4. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu schwer zu heben, da Sie möglicherweise Verletzungen erleiden.

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