Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
Über die Übung
Führe einen gestreckten Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Smith-Maschine aus.
Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
2. Bitte greifen Sie die Langhantel schulterbreit.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Stelle deine Standbreite entsprechend deiner Hüftbreite ein und greife die Langhantel fest in Schulterbreite.
2. Spanne deinen Bauch an und halte deinen Rücken gerade, während du dich absenkst, und achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Schienbeine hinausgehen.
3. Drücke dich kräftig zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass dein Blick nicht nach unten gerichtet ist.
2. Bitte sei vorsichtig, deine Knie nicht übermäßig zu beugen.
3. Halte deine Brust oben und spanne deine Körpermitte an, um ein Beugen deines Rückens zu vermeiden.
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