Smith Machine Stiff Leg Deadlift

Smith Machine Stiff Leg Deadlift gif

Coach's Tips

Führe einen gestreckten Kreuzheben mit gestreckten Beinen an der Smith-Maschine aus.

1. Stellen Sie sich vor einer Smith-Maschine mit einem Gewicht in der Höhe Ihrer Wahl auf.

2. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihre Zehen so, dass sie zur Decke zeigen.

3. Halten Sie die Griffe der Smith-Maschine mit Ihren Händen fest.

1. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen und Ihre Beine gerade halten.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Oberkörper gebogen, während Sie das Gewicht langsam und kontrolliert nach oben ziehen.

3. Halten Sie das Gewicht für ein paar Sekunden oben, ziehen Sie dann langsam und kontrolliert das Gewicht zurück zur Ausgangsposition.

1. Atmen Sie aus, wenn Sie das Gewicht nach oben ziehen.

2. Atmen Sie ein, wenn Sie das Gewicht nach unten zurück in die Ausgangsposition ziehen.

1. Achten Sie darauf, dass Sie das Gewicht nicht überstrecken.

2. Vermeiden Sie es, das Gewicht zu ruckartig zu bewegen.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken, während Sie das Gewicht nach oben ziehen.

4. Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu beugen, wenn Sie das Gewicht nach oben ziehen.

5. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie leicht arbeiten können.

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