Smith Machine Sumo Deadlift
Coach's Tips
Führe Sumo-Kreuzheben an der Smith-Maschine aus.
Smith Machine Sumo Deadlift How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich in einer Sumo-Haltung vor der Smith-Maschine auf. Die Füße sollten etwa doppelt so breit wie die Schultern sein. Beugen Sie Ihre Knie leicht, um eine stabile Basis zu schaffen.
2. Halten Sie die Griffe der Maschine mit einem breiten, überkopf greifen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch eingezogen.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und heben Sie das Gewicht, indem Sie Ihre Beine strecken und sich aufrichten, bis Sie in einer aufrechten Position stehen.
2. Halten Sie sich in der aufrechten Position und atmen Sie aus.
3. Beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie das Gewicht wieder ab, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, wenn Sie sich aufrichten, und atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder beugen.
2. Halten Sie die Luft an, wenn Sie sich in der oberen Position befinden.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Bauch eingezogen wird.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht nicht zu schwer wählen und dass Sie die Bewegung kontrolliert ausführen.
3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.
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