Smith-Maschine Sumo-Kreuzheben
Über die Übung
Führe Sumo-Kreuzheben an der Smith-Maschine aus.
Smith-Maschine Sumo-Kreuzheben Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte positioniere deine Schienbeine 3 cm vom Langhantel entfernt.
2. Spreize deine Beine einen Schritt breiter als schulterbreit und drehe deine Zehen in einem Winkel von 40-50 Grad nach außen.
3. Beuge deine Knie und Hüften, um deine Schienbeine vertikal zu machen, und greife die Langhantel schulterbreit.
4. Halte deine Brust oben und bewahre Spannung in deinem Rücken und Unterkörper.
Richtige Ausführung
1. Greife die Smith-Maschinenstange und spreize deine Beine weit auseinander.
2. Schiebe deine Hüften nach hinten und senke deinen Oberkörper, um die Stange nach unten zu bringen.
3. Strecke deine Beine und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne krümmen.
2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht zusammenkommen.
4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
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