Smith Machine Reverse Lunge
Über die Übung
뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이면서 엉덩이와 허벅지를 쓰는 런지 운동이에요. 스미스 머신을 이용하면 고정된 궤적 덕분에 자세를 안정적으로 유지하며 엉덩이와 허벅지 근육을 더욱 집중적으로 단련할 수 있습니다.
Smith Machine Reverse Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Stange auf Ihre Schultern und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Blick nach vorne gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Tritt mit einem Fuß zurück, während du beide Knie zusammen beugst.
2. Wenn das vordere Knie etwa 90 Grad beträgt, drücke mit der Ferse des vorderen Fußes vom Boden ab, um dich zu erheben.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Bitte stelle sicher, dass dein vorderes Knie nicht über deine Zehen hinausgeht.
2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Oberkörper zu weit nach vorne lehnt.
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