Smith-Maschine Reverse Lunge
Über die Übung
Mache einen Rückwärtsschritt in eine Ausfallschrittposition, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel mit weniger Belastung für die Knie zu trainieren.
Smith-Maschine Reverse Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Stange auf Ihre Schultern und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Blick nach vorne gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Tritt mit einem Fuß zurück, während du beide Knie zusammen beugst.
2. Wenn das vordere Knie etwa 90 Grad beträgt, drücke mit der Ferse des vorderen Fußes vom Boden ab, um dich zu erheben.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Bitte stelle sicher, dass dein vorderes Knie nicht über deine Zehen hinausgeht.
2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Oberkörper zu weit nach vorne lehnt.
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