Smith Machine Deadlift

Smith Machine Deadlift gif

Coach's Tips

Führe Kreuzheben mit der Smith-Maschine aus.

Smith Machine Deadlift How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich vor den Smith-Maschine-Kreuzheben und stellen Sie sicher, dass das Gewicht auf der niedrigsten Einstellung eingestellt ist. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Greifen Sie die Griffe mit einem festen Griff.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie Ihre Hüfte, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

3. Atmen Sie ein und heben Sie das Gewicht, indem Sie Ihre Hüfte anheben, bis die Oberschenkel und die Unterschenkel ein 90-Grad-Winkel bilden.

4. Halten Sie das Gewicht für eine Sekunde und atmen Sie dann langsam aus, während Sie das Gewicht langsam wieder auf die Ausgangsposition senken.

Proper Form

1. Heben Sie das Gewicht langsam und kontrolliert an. Vermeiden Sie, das Gewicht zu schnell zu heben, da dies zu Verletzungen führen kann.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Gesäß zurück, um eine gute Körperhaltung beim Heben des Gewichts zu gewährleisten.

3. Schieben Sie Ihre Füße fest auf den Boden, um eine stabile Basis für den Bewegungsablauf zu schaffen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie vor dem Heben des Gewichts ein und halten Sie die Luft an, während Sie das Gewicht anheben.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie das Gewicht auf dem höchsten Punkt halten, und atmen Sie dann langsam aus, während Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition senken.

Precautions

1. Verwenden Sie immer ein Gewicht, das Sie bequem heben können. Wenn Sie das Gewicht nicht kontrolliert anheben können, ist es zu schwer.

2. Vermeiden Sie zu schnelle oder scharfe Bewegungen, da dies zu Verletzungen führen kann.

3. Wenn Sie sich unwohl oder schwindelig fühlen, beenden Sie die Übung sofort.

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