Smith Machine Bench Press
GesamtkisteÜber die Übung
Es ist das beste Brusttraining mit einer Smith -Maschine. Sie können viel sicherer als kostenloses Krafttraining trainieren!
Smith Machine Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die Bank und stelle deine Füße auf den Boden.
2. Ziehe deine Schultern nach hinten und fixiere sie, sodass sie hinter deiner Brust positioniert sind.
3. Halte deinen unteren Rücken in einer natürlichen Wölbung.
4. Greife die Langhantel mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit.
5. Hebe die Langhantel, während du deinen unteren Rücken und deine Schultern fixiert hältst, um sie über deiner Brust zu positionieren.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie gerade unter Ihrer Brust berührt.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Heben Sie die Langhantel langsam wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
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