Smith Machine Bench Press

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Coach's Tips

Es ist das beste Brusttraining mit einer Smith -Maschine. Sie können viel sicherer als kostenloses Krafttraining trainieren!

1. Setzen Sie sich auf den Bankdrücken-Sitz der Smith-Maschine und legen Sie Ihren Rücken flach auf die Bank.

2. Legen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.

3. Greifen Sie die Stange mit beiden Händen und stellen Sie sicher, dass sie sich in Schulterbreite befindet.

4. Halten Sie die Stange über Ihrer Brust mit den Handflächen nach oben gerichtet.

1. Atmen Sie ein und drücken Sie die Stange langsam und gleichmäßig abwärts.

2. Halten Sie die Stange über Ihrer Brust und senken Sie sie ab, bis Ihre Ellbogen einen Winkel von 90 Grad erreichen.

3. Halten Sie die Stange fest und atmen Sie aus, während Sie die Stange langsam und kontrolliert nach oben zurück zur Ausgangsposition drücken.

1. Atmen Sie beim Absenken der Stange ein und beim Drücken der Stange nach oben aus.

2. Atmen Sie tief und gleichmäßig, um den Druck auf Ihren Brustkorb zu verringern.

1. Überprüfen Sie die Sicherheitsmaßnahmen der Smith-Maschine, bevor Sie mit dem Training beginnen.

2. Vergewissern Sie sich, dass die Stange fest und sicher in der Maschine verankert ist.

3. Vermeiden Sie es, die Stange zu schnell oder zu heftig zu heben oder zu senken.

4. Vermeiden Sie, die Stange über Ihren Kopf zu heben.

5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken die ganze Zeit flach auf der Bank bleibt.

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