Smith Machine Cross Lunge
Über die Übung
다리를 교차해 내딛는 런지로, 둔근과 안쪽 엉덩이까지 골고루 자극할 수 있어요.
Smith Machine Cross Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Smith-Stange auf Schulterhöhe ein, legen Sie die Stange auf Ihren Trapezmuskel und greifen Sie sie mit beiden Händen.
2. Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden und geraden Füßen.
3. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Kreuze ein Bein hinter das andere und trete diagonal.
2. Senke deine Hüften, sodass das Knie des hinteren Beins zum Boden zeigt.
3. Drücke mit der Ferse des vorderen Beins vom Boden ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wechsle die Seiten und wiederhole es auf die gleiche Weise.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Gesäßmuskeln senkst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dein Gleichgewicht nicht zu verlieren, indem du zu tief in die Querrichtung gehst.
2. Achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen, indem du dein Gewicht in der Mitte deiner Füße platzierst.
3. Beginne mit einem leichten Gewicht, um dich mit den Bewegungen vertraut zu machen.
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