Smith Machine Cross Lunge

Smith Machine Cross Lunge gif

Coach's Tips

다리를 교차해 내딛는 런지로, 둔근과 안쪽 엉덩이까지 골고루 자극할 수 있어요.

Smith Machine Cross Lunge How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich in eine Position, in der Sie die Griffe der Smith Machine über Ihrem Kopf halten können. Machen Sie eine Schulterbreite und stellen Sie die Füße auf eine Breite, die Ihnen Komfort bietet.

2. Greifen Sie die Griffe der Smith Machine mit einer leichten Untergriffhaltung.

3. Nehmen Sie eine gerade und aufrechte Position ein, mit leicht gebeugten Ellbogen und einer leicht vorgebeugten Hüfte.

Proper Form

1. Atme ein und bewege die Griffe der Smith Machine nach unten, bis sie unterhalb der Schulterhöhe sind.

2. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und die Schultern nach unten gerichtet.

3. Atme aus, während du die Griffe der Smith Machine nach oben bewegst, bis sie wieder über deinem Kopf sind.

4. Wiederholen Sie die Bewegung, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.

Breathing Technique

1. Atme ein, während du die Griffe der Smith Machine nach unten bewegst, und atme aus, während du die Griffe nach oben bewegst.

2. Atme langsam und tief ein und aus, um den Blutfluss im Körper zu erhöhen und die Muskeln zu entspannen.

Precautions

1. Beginnen Sie die Übung mit einer leichten Gewichtsbelastung und steigern Sie sie allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Schultern nach unten gerichtet sind, während Sie die Bewegung ausführen.

3. Halten Sie die Griffe der Smith-Maschine immer unter Kontrolle, um Verletzungen durch plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

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