One Leg Smith Machine Squat
Über die Übung
한쪽 다리에 집중해 대퇴사두근·둔근·햄스트링을 동시에 강화하는 스쿼트예요.
One Leg Smith Machine Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Smith-Stange auf Schulterhöhe ein und lege sie auf deine Schultern.
2. Nimm eine gespreizte Haltung ein, mit einem Fuß nach vorne und dem anderen Fuß nach hinten.
3. Verlager dein Gewicht auf deinen vorderen Fuß.
Richtige Ausführung
1. Beuge dein vorderes Knie und senke dich langsam ab, indem du deine Hüften nach hinten schiebst.
2. Halte an, wenn dein vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
3. Drücke dich mit deiner vorderen Ferse vom Boden ab, um aufzustehen.
4. Nachdem du eine Seite abgeschlossen hast, wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Halte dein vorderes Knie ausgerichtet, sodass es nicht über deine Zehen hinausgeht.
2. Es ist am besten, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um sich an das Gleichgewicht zu gewöhnen.
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