Smith Machine Kneeling Squat

Starting Position

1. Stellen Sie sich vor die Smith Machine und stellen Sie sicher, dass die Stange auf der richtigen Höhe eingestellt ist.

2. Stellen Sie sich so auf, dass Ihre Füße etwa schulterbreit auseinanderstehen und die Knie leicht gebeugt sind.

3. Halten Sie die Stange mit beiden Händen fest und drücken Sie sie fest an Ihren Körper.

Proper Form

1. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine tiefe Kniebeuge.

2. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper senken.

3. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dann ein, während Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition zurückbeugen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Absenken des Körpers aus und beim Anheben des Körpers ein.

2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie die Position halten.