Smith Machine Kneeling Squat
Über die Übung
무릎을 대고 하는 스쿼트로, 둔근과 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 자극할 수 있어요.
Smith Machine Kneeling Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stelle die Smith-Maschine auf Schulterhöhe ein.
2. Knie dich auf die Matte, lege die Stange auf deine Nackenmuskulatur und greife sie mit beiden Händen.
3. Halte deinen Oberkörper gerade und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben, sodass Ihre Hüften in Richtung Ihrer Fersen zeigen.
2. Bitte halten Sie einen Moment inne, wenn Sie eine Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln spüren.
3. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und die Rückseite Ihrer Oberschenkel an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Bitte wiederholen Sie im gleichen Rhythmus.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Hüften senkst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Beugen oder drehen Sie Ihre Taille nicht; bitte bewegen Sie Ihren gesamten Körper gleichzeitig.
2. Legen Sie eine Matte oder ein Kissen unter Ihre Knie, um den Druck zu verringern.
3. Wenn Sie Schmerzen im Rücken oder in den Knien verspüren, stoppen Sie bitte sofort.
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