Smith Machine Wide Squat
Gesamtschläger, Hip-upCoach's Tips
Sie können innere Oberschenkelmuskeln sicherer bauen als langhantende Kniebeugen!
Smith Machine Wide Squat How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich aufrecht vor die Smith Machine. Stellen Sie Ihre Füße in Schulterbreite auseinander, mit den Zehenspitzen nach außen gerichtet.
2. Halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen unter Ihren Schultern.
Proper Form
1. Beugen Sie Ihre Knie, während Sie die Langhantel direkt vor Ihrer Brust halten.
2. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf in einer neutralen Position.
3. Halten Sie den Kern angespannt und drücken Sie sich durch die Ferse durch, während Sie die Langhantel weiter nach oben ziehen.
4. Drücken Sie die Langhantel gerade über Ihren Kopf und halten Sie sie in dieser Position, während Sie Ihre Knie durchstrecken.
5. Halten Sie die obere Position ein paar Sekunden und senken Sie dann die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Absenken der Hantel ein und atmen Sie beim Heben der Hantel aus.
Precautions
1. Vermeiden Sie eine zu schnelle Bewegung und achten Sie darauf, dass Sie die Langhantel nicht zu weit nach oben ziehen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu tief in die Hocke gehen, um eine Verletzung zu vermeiden.
3. Üben Sie die Übung langsam und kontrolliert, um eine Verletzung zu vermeiden.
Smith Machine Wide Squat Alternatives
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