Smith Machine Bulgarian Split Squat
Über die Übung
한 다리씩 깊게 사용하는 하체 운동으로 전·후 허벅지와 둔근을 강하게 자극해요.
Smith Machine Bulgarian Split Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Smith-Stange auf Schulterhöhe und lege sie auf deine Schultern.
2. Halte deinen vorderen Fuß auf dem Boden und lege die Oberseite deines hinteren Fußes auf die Bank.
3. Halte deine Brust oben und bewahre dein Gleichgewicht.
Richtige Ausführung
1. Beuge dein vorderes Knie und senke dich langsam nach unten.
2. Gehe so weit nach unten, bis dein vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
3. Drücke dich mit deiner vorderen Ferse vom Boden ab, um dich zu erheben.
4. Nachdem du eine Seite beendet hast, wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Achte darauf, dass deine Knie nicht nach innen zusammenkommen.
2. Passe den Bewegungsbereich so an, dass du nicht zu tief gehst und Druck auf deine Knie ausübst.
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