Smith Machine Split Squat

Smith Machine Split Squat gif

Coach's Tips

각 다리를 따로 써서 전·후면 허벅지와 둔근을 고르게 강화하는 하체 운동이에요.

1. 스미스 바를 어깨 높이에 맞추고 승모근 위에 올려 주세요.

2. 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 내딛어 스플릿 스탠스를 만들어 주세요.

3. 앞발은 전체 발바닥, 뒷발은 발끝으로 지지합니다.

1. 상체를 세운 상태에서 앞무릎과 뒷무릎을 함께 굽혀 천천히 내려가 주세요.

2. 뒷무릎이 바닥에 가까워질 때까지 내려간 뒤, 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀며 올라옵니다.

3. 정해진 횟수만큼 반복한 후 다리 위치를 바꿔 반대쪽도 수행합니다.

내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.

1. 앞무릎이 발끝을 과도하게 넘지 않도록 조절해 주세요.

2. 바가 일직선으로 움직이므로 발 위치를 미리 여러 번 테스트해 보는 게 좋아요.

3. 균형이 흔들리면 중량부터 줄여 주세요.

Curious about a Leg workout plan that includes the Smith Machine Split Squat