Smith-Maschine Split Squat
Über die Übung
Diese Übung für den Unterkörper trainiert sowohl deine Oberschenkel als auch deine Gesäßmuskulatur.
Smith-Maschine Split Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Smith-Stange auf Schulterhöhe ein und lege sie auf deinen Trapezmuskel.
2. Setze einen Fuß nach vorne und den anderen Fuß nach hinten, um eine gespaltene Haltung zu schaffen.
3. Der vordere Fuß trägt die gesamte Sohle, während der hintere Fuß auf den Zehen steht.
Richtige Ausführung
1. Halte deinen Oberkörper aufrecht und beuge sowohl dein vorderes als auch dein hinteres Knie, um dich langsam nach unten zu senken.
2. Sobald du dich so weit gesenkt hast, dass dein hinteres Knie nah am Boden ist, drücke dich mit der Ferse deines vorderen Fußes vom Boden ab, um wieder nach oben zu kommen.
3. Nachdem du die Übung die vorgegebene Anzahl an Malen wiederholt hast, wechsle deine Beinposition und führe die Übung auf der gegenüberliegenden Seite aus.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Bitte passe es an, damit dein vorderes Knie nicht übermäßig über deine Zehen hinausgeht.
2. Da die Stange sich in einer geraden Linie bewegt, ist es gut, deine Fußposition mehrmals im Voraus zu testen.
3. Wenn dein Gleichgewicht instabil ist, reduziere bitte zuerst das Gewicht.
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