One Leg Smith Machine Deadlift
Coach's Tips
Führe ein einbeiniges Kreuzheben mit der Smith-Maschine durch.
One Leg Smith Machine Deadlift How to
Starting Position
1. Beginnen Sie auf der Bein-Smith-Maschine, indem Sie auf der Bank sitzen und die Fußstützen unter Ihre Füße legen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.
2. Greifen Sie die Griffe des Stangenhalters und ziehen Sie sie zu Ihnen, während Sie den Rücken durchdrücken und die Schultern zurückziehen.
Proper Form
1. Ziehen Sie die Stange nach unten, indem Sie die Hüfte leicht anheben und den Rücken gerade halten.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Stange nach unten ziehen, bis sie sich in der Mitte Ihrer Oberschenkel befindet.
3. Halten Sie die Stange in dieser Position, atmen Sie ein und heben Sie die Stange langsam wieder nach oben.
4. Wiederholen Sie die Bewegung, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Breathing Technique
1. Atmen Sie aus, während Sie die Stange nach unten ziehen, und atmen Sie ein, während Sie die Stange nach oben heben.
2. Atmen Sie tief ein, während Sie die Übung durchführen, und atmen Sie langsam aus, wenn Sie die Stange wieder nach oben ziehen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Körperhaltung einhalten, während Sie die Übung durchführen.
2. Vermeiden Sie es, die Stange zu schnell nach oben oder nach unten zu ziehen.
3. Vermeiden Sie es, mehr Gewicht zu benutzen, als Sie bequem heben können.
4. Während der Übung sollten Sie sich immer auf die Atmung konzentrieren.
5. Achten Sie auf Ihren Körper und beenden Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.
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