Incline Smith Machine Bench Press
Obere BrustÜber die Übung
Es ist das beste Training, um eine größere obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
Incline Smith Machine Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stelle die Bank auf etwa 15-30 Grad ein.
2. Lege dich auf die Bank und stelle beide Füße auf den Boden.
3. Ziehe deine Schultern nach hinten und fixiere sie, sodass deine Schultern hinter deiner Brust positioniert sind.
4. Achte darauf, dass dein unterer Rücken eine natürliche Krümmung hat.
5. Greife die Langhantel mit beiden Händen etwas breiter als schulterbreit.
6. Hebe die Langhantel, während du deinen unteren Rücken und deine Schultern fixiert hältst, um sie über deiner Brust zu positionieren.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie den oberen Teil Ihrer Brust berührt. Die Langhantel sollte höher berühren als bei einem regulären Bankdrücken.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Heben Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
3. Bitte achte darauf, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
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