Incline Bench Press
Obere BrustÜber die Übung
Es ist das beste Training, um eine feste obere Brust zu schaffen. Konzentrieren Sie sich auf den Zielmuskel und behalten Sie eine korrekte und stetige Form.
Incline Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie die Bank auf etwa 15-30 Grad ein.
2. Legen Sie sich auf die Bank und sichern Sie beide Füße auf dem Boden.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und fixieren Sie sie, sodass Ihre Schultern hinter Ihrer Brust positioniert sind.
4. Halten Sie Ihren unteren Rücken in einer natürlichen Krümmung.
5. Greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen etwas breiter als schulterbreit.
6. Heben Sie die Langhantel, während Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Schultern fixiert halten, um sie über Ihrer Brust zu positionieren.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie den oberen Teil Ihrer Brust berührt. Die Langhantel sollte höher berühren als bei einem regulären Bankdrücken.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Heben Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne es zu übertreiben.
2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
3. Bitte achte darauf, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
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