Dumbbell Pullover
Brust, OberkörperÜber die Übung
Pullover ist ein Training, das den gesamten Oberkörper entwickelt. Es kann auf Brust, Lats und Trizeps abzielen!
Dumbbell Pullover Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die Hantel mit beiden Händen, während du den oberen Teil deines Rückens auf der Bank abstützt, und halte deine Füße fest auf dem Boden.
2. Spanne deine Gesäßmuskeln an, um deinen Rücken zu strecken.
3. Positioniere die Hantel über deinem Gesicht.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Hantel langsam über Ihren Kopf.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Brust und Ihr Rücken ausreichend gedehnt sein.
3. Heben Sie die Hantel langsam an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme senkst, und atme aus, wenn du deine Arme hebst.
Hinweise
Wenn Sie die Hantel nicht über Ihren Kopf senken können, senken Sie sie bitte so weit wie möglich, ohne sich dabei zu überanstrengen.
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