Machst du das Dumbbell Pullover richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

FortgeschrittenHantelFlachbankZielmuskeln: Obere Brust, Mittlere Brust, Latissimus

Über die Übung

Pullover ist ein Training, das den gesamten Oberkörper entwickelt. Es kann auf Brust, Lats und Trizeps abzielen!

Dumbbell Pullover Anleitung

Ausgangsposition

1. Halte die Hantel mit beiden Händen, während du den oberen Teil deines Rückens auf der Bank abstützt, und halte deine Füße fest auf dem Boden.

2. Spanne deine Gesäßmuskeln an, um deinen Rücken zu strecken.

3. Positioniere die Hantel über deinem Gesicht.

Richtige Ausführung

1. Senken Sie die Hantel langsam über Ihren Kopf.

2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Brust und Ihr Rücken ausreichend gedehnt sein.

3. Heben Sie die Hantel langsam an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Atemtechnik

Atme ein, wenn du deine Arme senkst, und atme aus, wenn du deine Arme hebst.

Hinweise

1. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder in der Brust spüren oder es schwierig ist, die Kurzhantel bis über den Scheitel zu senken, überanstrengen Sie sich nicht, sondern senken Sie sie nur so weit, wie es möglich ist, und wählen Sie eine leichtere Kurzhantel.

2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu schützen, damit der Rücken nicht übermäßig durchhängt.