Incline Dumbbell Bench Press
Obere BrustCoach's Tips
Der Bereich der Bewegungen, die mit Hantel schwer zu erreichen waren, kann mit Hanteln durchgeführt werden. Versuchen Sie, mit Hanteln zu trainieren, um eine detailliertere Stimulation zu erhalten!
Incline Dumbbell Bench Press How to
Starting Position
1. Beginnen Sie mit der Ausgangsposition, indem Sie sich auf die Bank legen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach auf der Bank liegt und die Füße fest auf dem Boden stehen. Halten Sie die Hanteln fest in den Händen.
2. Legen Sie Ihre Arme direkt neben Ihrem Körper auf der Bank ab. Ihre Ellbogen sollten sich in einem 90-Grad-Winkel befinden.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und drücken Sie die Hanteln nach oben, bis sich Ihre Arme vollständig ausgestreckt haben.
2. Halten Sie die Spitzen Ihrer Ellbogen nach oben und halten Sie die Hanteln über Ihrer Brust.
3. Atmen Sie aus und senken Sie langsam die Hanteln wieder ab, bis sie sich in der Ausgangsposition befinden.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Anheben der Hanteln ein und beim Absenken der Hanteln aus.
2. Atmen Sie langsam und kontrolliert ein und aus.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu schnell zu heben oder zu senken.
2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen oder zu schwingen, um den Druck zu erhöhen.
3. Verwenden Sie eine Gewichtsmenge, mit der Sie sich wohl fühlen und die Sie kontrollieren können.
4. Sollten Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf und nehmen Sie eine Pause.
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