Incline Dumbbell Bench Press
Obere BrustÜber die Übung
Der Bereich der Bewegungen, die mit Hantel schwer zu erreichen waren, kann mit Hanteln durchgeführt werden. Versuchen Sie, mit Hanteln zu trainieren, um eine detailliertere Stimulation zu erhalten!
Tipps vom Coach
Stellen Sie den Winkel der Bank auf etwa 30 Grad ein und halten Sie Hanteln in beiden Händen, heben Sie sie auf Brusthöhe!
Halten Sie Ihre Ellbogen senkrecht zum Boden und senken Sie langsam und drücken Sie hoch
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Incline Dumbbell Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lie auf der Bank und halte eine Hantel mit beiden Händen, während deine Füße fest auf dem Boden stehen.
2. Ziehe deine Schultern nach hinten und halte sie an Ort und Stelle, sodass deine Schultern hinter deiner Brust positioniert sind.
3. Achte darauf, dass dein unterer Rücken eine natürliche Krümmung hat.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Hantel langsam ab, sodass sie neben Ihrer Brust ist.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Unterarm senkrecht zum Boden stehen.
3. Heben Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Wenn du die Hantel nicht bis zur Brusthöhe absenken kannst, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
2. Sei vorsichtig, dass deine Schultern nicht vor deine Brust kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
3. Bitte achte darauf, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
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