Smith Machine Calf Raise
-Coach's Tips
-
Smith Machine Calf Raise How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie sich vor einer Smith-Maschine stellen. Stellen Sie sicher, dass der Sitz auf der richtigen Höhe eingestellt ist. Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Plattform und stellen Sie sicher, dass sie breit genug sind, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Halten Sie die Hände an die Seiten der Maschine, um Ihren Körper zu stabilisieren.
2. Heben Sie Ihre Fersen an, so dass Sie auf den Zehenspitzen stehen.
Proper Form
1. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Fersen nach unten drücken, so dass Sie in der Ausgangsposition sind.
2. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Fersen wieder nach oben drücken. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich an.
3. Halten Sie kurz die Spitzenposition und atmen Sie aus.
4. Senken Sie langsam Ihre Fersen wieder ab, während Sie einatmen.
Breathing Technique
1. Atme ein, während du die Fersen nach unten drückst.
2. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Fersen nach oben drücken.
3. Atmen Sie aus, während Sie die Spitzenposition halten.
4. Atme ein, während du deine Fersen wieder nach unten senkst.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße auf der Plattform stehen bleiben, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu tief runtergehen, sonst können Sie sich verletzen.
3. Halten Sie die Hände an die Seiten der Maschine, um Ihren Körper zu stabilisieren.
4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf und suchen Sie einen qualifizierten Trainer oder Physiotherapeuten auf.
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