Smith Machine Calf Raise
-Über die Übung
스미스 머신을 이용해 균형을 잡기 쉬워, 종아리를 안전하게 강하게 만들 수 있는 운동이에요.
Smith Machine Calf Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte treten Sie mit den Ballen Ihrer Füße auf die Step-Box.
2. Greifen Sie die Langhantel breiter als schulterbreit und legen Sie sie auf Ihren Trapezmuskel.
3. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, um Ihre Wadenmuskeln zu kontrahieren.
2. Bitte stoppen Sie, während Sie dem Gewicht widerstehen, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dein Zentrum stabil zu halten, indem du deine Fersen stark absenkst.
2. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Oberkörper schwankt.
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