Calf Raise
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Es ist ein Training, um gut getönte Kälber zu machen!
Calf Raise How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer Rückenlage auf einer Bank.
2. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
3. Heben Sie Ihren Oberkörper an, so dass Sie sich auf Ihren Ellbogen abstützen.
4. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf auf gleicher Höhe mit Ihren Schultern.
Proper Form
1. Halten Sie die Bank fest und heben Sie Ihren Oberkörper an.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen fest an der Bank und heben Sie Ihre Schultern vom Boden.
3. Bewegen Sie Ihren Oberkörper an, bis Ihre Arme eine gerade Linie bilden.
4. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
5. Senken Sie Ihren Körper langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Heben des Körpers aus.
2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie die Position halten.
3. Atmen Sie beim Senken des Körpers ein.
Precautions
1. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausgangsposition haben, bevor Sie die Übung durchführen.
2. Vermeiden Sie, Ihren Rücken zu überstrecken.
3. Halten Sie immer Ihren Kopf auf gleicher Höhe mit Ihren Schultern.
4. Bewegen Sie Ihren Körper langsam und kontrolliert.
5. Vermeiden Sie, Ihre Muskeln zu überlasten.
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