Wadenheben
WadenrückseiteÜber die Übung
Es ist ein Training, um gut getönte Kälber zu machen!
Wadenheben Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte bereiten Sie ein Objekt vor, auf das Sie treten können.
2. Stellen Sie sich mit den Fußballen auf das Objekt.
3. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, um Ihre Wadenmuskeln zu kontrahieren.
2. Bitte halten Sie, während Sie dem Gewicht widerstehen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen den Boden nicht berühren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Wenn es Ihnen schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, stützen Sie sich mit der Hand an einer Wand oder einem Gegenstand ab.
2. Da die Belastung auf das Sprunggelenk oder die Achillessehne (die Sehne an der Rückseite der Wade und Ferse) gehen kann, senken Sie sich nicht abrupt ab, und führen Sie die Übung bei Schmerzen nur mit dem eigenen Körpergewicht aus.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Wadenheben Community
Der Community beitreten →
Nach Muskelgruppe oder Gerät stöbern
Wadenheben Alternativen
Wadenheben vs
