Calf Raise
Zurück der KälberÜber die Übung
Es ist ein Training, um gut getönte Kälber zu machen!
Calf Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte bereiten Sie ein Objekt vor, auf das Sie treten können.
2. Stellen Sie sich mit den Fußballen auf das Objekt.
3. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, um Ihre Wadenmuskeln zu kontrahieren.
2. Bitte halten Sie, während Sie dem Gewicht widerstehen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen den Boden nicht berühren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Wenn es schwer ist, das Gleichgewicht zu halten, stützen Sie sich bitte an einer Wand oder einem Objekt ab.
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