Barbell-Squat vs Wadenheben
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Barbell-Squat häufiger — 26.460 vs. 1.215 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Barbell-Squat und Wadenheben und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Barbell-Squat vs. Wadenheben: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Barbell-Squat – 26.460 Einheiten gegenüber 1.215 bei Wadenheben.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Barbell-Squat und Wadenheben unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Barbell-Squat und Wadenheben
| Unterschied | Barbell-Squat | Wadenheben |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Waden, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 26.460 Einheiten | 1.215 Einheiten |
So geht Barbell-Squat
Barbell-Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren Rücken gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
- 4. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell-Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell-Squat.
So geht Wadenheben
Wadenheben: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, um Ihre Wadenmuskeln zu kontrahieren.
- 2. Bitte halten Sie, während Sie dem Gewicht widerstehen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen den Boden nicht berühren.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn es Ihnen schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, stützen Sie sich mit der Hand an einer Wand oder einem Gegenstand ab.
- 2. Da die Belastung auf das Sprunggelenk oder die Achillessehne (die Sehne an der Rückseite der Wade und Ferse) gehen kann, senken Sie sich nicht abrupt ab, und führen Sie die Übung bei Schmerzen nur mit dem eigenen Körpergewicht aus.
Eine ausführliche Anleitung zu Wadenheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Wadenheben.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Barbell-Squat oder Wadenheben?
Planfit-Nutzer protokollieren Barbell-Squat häufiger — 26.460 Einheiten gegenüber 1.215 für Wadenheben. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Barbell-Squat und Wadenheben die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Barbell-Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Wadenheben beansprucht Waden, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell-Squat und Wadenheben?
Barbell-Squat braucht Langhantel, Wadenheben braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Barbell-Squat ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Wadenheben, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
