Barbell Overhead Squat
Über die Übung
Diese fortgeschrittene Ganzkörperübung erfordert, dass du mit einer Langhantel über dem Kopf in die Hocke gehst, was deine Beine, die Rumpfmuskulatur und die Stabilität der Schultern herausfordert.
Barbell Overhead Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Greifen Sie die Langhantel weit und heben Sie sie über Ihren Kopf, indem Sie Ihre Arme gerade ausstrecken.
2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, mit den Zehen leicht nach außen gerichtet.
3. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie die Langhantel so aus, dass sie senkrecht über Ihrem Kopf ist.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten und senke dich langsam in eine Kniebeuge, indem du deine Knie beugst.
2. Ziel darauf ab, dich nur so weit abzusenken, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Halte die Langhantel davon ab, nach vorne oder hinten zu kippen, indem du eine vertikale Position mit deinen Armen und deinem Rumpf beibehältst.
4. Drücke durch deine Fersen, um wieder in die Ausgangsposition aufzustehen.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du aufstehst.
Hinweise
1. Wenn dir die Schulter- und Hüftmobilität fehlt, übe zuerst mit einer leichten Stange oder PVC.
2. Achte bitte auf die Ausrichtung, um zu verhindern, dass die Knie nach innen fallen.
3. Wenn die Langhantel zusammenbricht, stoppe und stelle sie sofort wieder aufrecht, und hebe kein übermäßiges Gewicht.
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