Über die Übung

머리 위 바벨을 들고 하는 스쿼트로, 하체·코어·어깨 안정성을 동시에 요구하는 고난도 전신 운동이에요.

Barbell Overhead Squat Anleitung

Ausgangsposition

1. Greifen Sie die Langhantel weit und heben Sie sie über Ihren Kopf, indem Sie Ihre Arme gerade ausstrecken.

2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, mit den Zehen leicht nach außen gerichtet.

3. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie die Langhantel so aus, dass sie senkrecht über Ihrem Kopf ist.

Richtige Ausführung

1. Schiebe deine Hüften nach hinten und senke dich langsam in eine Kniebeuge, indem du deine Knie beugst.

2. Ziel darauf ab, dich nur so weit abzusenken, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.

3. Halte die Langhantel davon ab, nach vorne oder hinten zu kippen, indem du eine vertikale Position mit deinen Armen und deinem Rumpf beibehältst.

4. Drücke durch deine Fersen, um wieder in die Ausgangsposition aufzustehen.

Atemtechnik

Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du aufstehst.

Hinweise

1. Wenn dir die Schulter- und Hüftmobilität fehlt, übe zuerst mit einer leichten Stange oder PVC.

2. Achte bitte auf die Ausrichtung, um zu verhindern, dass die Knie nach innen fallen.

3. Wenn die Langhantel zusammenbricht, stoppe und stelle sie sofort wieder aufrecht, und hebe kein übermäßiges Gewicht.

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