Kettlebell Front Squat
FrontschenkelCoach's Tips
Es ist eine Gewichtshocke mit einer Kesselglocke vor Ihrer Schulter, die die Muskeln vor Ihren Oberschenkel abzielt!
Kettlebell Front Squat How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit einer Kettlebell in jeder Hand, die Sie vor der Brust halten.
2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Hüften nach hinten geschoben.
3. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Kopf nach vorne gerichtet ist.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Hüften und Knie in Richtung des Bodens beugen.
2. Halten Sie die Kettlebells vor der Brust, während Sie Ihre Knie beugen.
3. Halten Sie die Position für eine Sekunde, bevor Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.
4. Atmen Sie aus, wenn Sie die Ausgangsposition erreicht haben.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie sich in Richtung des Bodens beugen.
2. Atmen Sie aus, wenn Sie die Ausgangsposition erreicht haben.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Kopf nach vorne gerichtet ist.
2. Vermeiden Sie es, Ihre Knie über Ihre Zehen hinaus zu beugen.
3. Vermeiden Sie es, Ihre Kettlebells zu weit vor sich zu halten, da dies zu einer unnatürlichen Bewegung führen kann.
4. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und erhöhen Sie diese schrittweise.
Kettlebell Front Squat Alternatives
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