Kettlebell Front Squat
FrontschenkelÜber die Übung
Es ist eine Gewichtshocke mit einer Kesselglocke vor Ihrer Schulter, die die Muskeln vor Ihren Oberschenkel abzielt!
Kettlebell Front Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Heben Sie die Kettlebell vor Ihren Schultern an.
2. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und drehen Sie Ihre Zehen etwa 20 bis 30 Grad nach außen.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um deine Gesäßmuskeln nach unten zu senken.
2. Lass deine Knie natürlich beugen, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
4. Während sich dein Gesäß hebt, strecke deine Knie und Hüften nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du nach unten gehst, und atme aus, wenn du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Stelle sicher, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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