Pistol Squat
Balance & OberschenkelÜber die Übung
1. Dies ist eine Übung, bei der Sie das Gleichgewicht Ihres gesamten Körpers auf einem Bein sitzend halten müssen!
2. Es ist eine typische Unterkörper-Kombinationsübung, bei der die Vorderseite der Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur verwendet werden.
3. Sie eignet sich hervorragend, um Ihr Gleichgewichtsgefühl und die Stabilität Ihrer Körpermitte deutlich zu verbessern.
Pistol Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
2. Bitte heben Sie ein Bein vom Boden ab.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie Ihr Bein, das vom Boden abgehoben ist, bis es parallel zum Boden ist.
2. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüftgelenke und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht übermäßig nach vorne lehnen.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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