Pistol Squat
Gleichgewichtsgefühl, OberschenkelzielCoach's Tips
Es ist ein Training, bei dem Sie auf einem Fuß sitzen und das Gleichgewicht behalten müssen!
Pistol Squat How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hüftbreit auf, wobei Ihre Zehen nach vorne gerichtet sind.
2. Halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihren Rücken gerade.
3. Halten Sie Ihre Arme dicht an Ihrem Körper und nehmen Sie eine Haltung ein, als ob Sie eine Pistole hielten.
Proper Form
1. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihr Knie in Richtung des Bodens.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf hoch, während Sie sich beugen.
3. Halten Sie Ihre Arme immer noch in der Pistolenposition, während Sie sich beugen.
4. Beugen Sie Ihr Knie so weit wie möglich, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
5. Drücken Sie sich dann durch Ihr Knie, um zur Ausgangslage zurückzukehren.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie sich beugen.
2. Atmen Sie aus, während Sie sich wieder aufrichten.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Vermeiden Sie eine zu schnelle, unkontrollierte Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Machen Sie Pausen, wenn Sie müde werden oder sich schwach fühlen.
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