Hex Bar Squat
Über die Übung
헥스 바(트랩 바)를 이용해 보다 직립 자세로 하체를 쓰는 스쿼트형 데드리프트예요.
Hex Bar Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie innerhalb der Hex-Bar und greifen Sie die Griffe mit beiden Händen.
2. Die Füße schulterbreit auseinander, die Brust nach oben und den Blick geradeaus gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um die Stange anzuheben.
2. Strecke deine Beine und stehe auf, während du deinen Oberkörper gerade hältst.
3. Schicke deine Hüften nach hinten und senke dich langsam in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du aufsteigst, und atme ein, wenn du hinuntergehst.
Hinweise
1. Halte deine Wirbelsäule neutral, um ein Rundwerden deines unteren Rückens zu vermeiden.
2. Richte deine Füße aus, um zu verhindern, dass deine Knie nach innen kippen.
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