Wandsitzen
Vorderer Unterkörper, RumpfÜber die Übung
Es ist ein Training, um sich an die Wand zu lehnen. Es kann Ihren Unterkörper und Ihre Kernmuskeln stärken!
Wandsitzen Anleitung
Ausgangsposition
1. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand.
2. Setzen Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und heben Sie Ihre Arme nach vorne.
Richtige Ausführung
1. Lehne deinen Rücken gegen die Wand.
2. Beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel und strecke deine Arme parallel zueinander nach vorne aus.
3. Halte die Position mit der Kraft deines Unterkörpers und deiner Körpermitte.
Atemtechnik
1. Atmen Sie tief ein, während Sie die Position einnehmen.
2. Während Sie die Position halten, atmen Sie langsam und lang aus und halten Sie dabei Ihre Körpermitte (Bauchmuskeln) fest.
Hinweise
Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht über deine Füße hinausgehen.
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