Wall Sit
Vorderer Unterkörper, KernCoach's Tips
Es ist ein Training, um sich an die Wand zu lehnen. Es kann Ihren Unterkörper und Ihre Kernmuskeln stärken!
Wall Sit How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und stellen Sie die Füße etwa 1 bis 2 Fuß von der Wand entfernt auf.
2. Positionieren Sie Ihre Füße etwa so weit auseinander wie Ihre Schultern.
3. Gehen Sie in eine leichte Kniend-Position, wobei Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften sind.
4. Lehnen Sie Ihren Oberkörper gegen die Wand und stützen Sie sich mit Ihren Händen an der Wand ab.
Proper Form
1. Beugen Sie Ihre Beine und senken Sie Ihren Po langsam auf den Boden ab.
2. Halten Sie die Position für einige Sekunden, während Sie Ihren Atem kontrollieren.
3. Drücken Sie dann langsam Ihre Hände gegen die Wand und drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie sich in die Ausgangsposition begeben.
2. Atmen Sie aus, während Sie sich langsam in die Sitzposition bewegen.
3. Atmen Sie ein, während Sie in der Sitzposition verweilen.
4. Atmen Sie aus, während Sie sich in die Ausgangsposition zurück bewegen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften sind, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Stellen Sie sicher, dass die Wand, an der Sie sich abstützen, stabil genug ist, um Ihr Gewicht zu tragen.
3. Beginnen Sie langsam und machen Sie Pausen, wenn Sie müde werden.
4. Wenn Sie Schmerzen haben, machen Sie eine Pause und versuchen Sie es erneut, wenn Sie sich erholt haben.
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