Seated Leg Curl
-Über die Übung
Setze dich an das Gerät, um deine Oberschenkelrückseite (Hamstrings) zu stärken.
Seated Leg Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deinen Körper in der Mitte der Maschine und setze dich so, dass die Rückseite deiner Knie die Kante des Polsters berührt.
2. Stelle das Fußpolster so ein, dass es über der Achillessehne ruht.
3. Ziehe deine Füße zu deinem Körper, sodass deine Knöchel einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Halte die Griffe fest und drücke deine Hüften und deinen Rücken gegen die Maschine.
Richtige Ausführung
1. Setzen Sie sich auf die Maschine und legen Sie Ihre Beine unter das Polster.
2. Beugen Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Fersen zu Ihren Hüften ziehen.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du dein Bein zurückziehst, und atme ein, wenn du dein Bein ausstreckst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzustrecken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Hüften und Ihren Rücken nicht anzuheben.
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