Seated Leg Curl

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Coach's Tips

Setze dich an das Gerät, um deine Oberschenkelrückseite (Hamstrings) zu stärken.

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Bank und stellen Sie die Beine auf eine Beincurldas (falls vorhanden) oder die Bank.

2. Halten Sie sich an den Seiten der Bank fest, um eine stabile Position zu erhalten.

3. Positionieren Sie die Füße so, dass sie sich direkt über dem Knie befinden.

1. Beugen Sie die Knie, während Sie die Fersen nach oben drücken, um die Beine zu heben.

2. Halten Sie die Hüften und die Schultern fest auf der Bank, um die Kontrolle zu behalten.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Beine heben.

4. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde, bevor Sie die Beine langsam wieder absenken.

1. Atmen Sie ein, während Sie die Beine anheben.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Beine wieder absenken.

1. Vermeiden Sie eine zu schnelle oder schwungvolle Bewegung.

2. Vermeiden Sie es, die Beine zu weit zu heben, da dies zu Verletzungen führen kann.

3. Halten Sie die Knie gerade und nicht überstreckt, um eine korrekte Form zu erhalten.

4. Halten Sie sich an die empfohlene Anzahl von Wiederholungen und Sätzen.

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