Box Pistol Squat
-Über die Übung
한쪽 다리로만 앉았다 일어나며 균형 감각과 하체 근력을 동시에 키우는 운동이에요.
Box Pistol Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte bereiten Sie ein Objekt vor, gegen das Sie leicht Ihr Gesäß drücken können.
2. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und drehen Sie Ihre Zehen in einem Winkel von 20-30 Grad nach außen.
3. Heben Sie ein Bein und strecken Sie beide Arme nach vorne aus.
4. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um dein Gesäß nach unten zu senken.
2. Setze dich natürlich, bis deine Knie sich beugen und du das vorbereitete Objekt berührst.
3. Stehe auf, indem du kräftig durch die Mitte deiner Füße drückst.
4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften und kehre in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole denselben Prozess auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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