Box Pistol Squat
-Coach's Tips
한쪽 다리로만 앉았다 일어나며 균형 감각과 하체 근력을 동시에 키우는 운동이에요.
Box Pistol Squat How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten, die Hände in einer lockeren Faust.
2. Platzieren Sie eine Box oder ein anderes stabiles Objekt etwa einen Fuß vor Ihnen.
Proper Form
1. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Sie mit Ihrer Brust auf der Box sind.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern zurück, während Sie sich nach unten bewegen.
3. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten und machen Sie eine Pistolenbewegung, indem Sie sich nach vorne beugen und ein Bein nach vorne ausstrecken, während Sie sich nach unten beugen.
4. Halten Sie die Position für eine Sekunde, bevor Sie zurück in die Ausgangsposition zurückkehren.
Breathing Technique
1. Atmen Sie auf dem Weg nach unten ein und halten Sie die Luft an, während Sie sich nach unten beugen.
2. Atmen Sie auf dem Weg nach oben aus.
Precautions
1. Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer stabilen Box oder einem anderen stabilen Objekt trainieren.
2. Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung, während Sie sich nach unten bewegen.
3. Machen Sie die Übung langsam und kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.
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