Dumbbell Narrow Squat
Über die Übung
발 간격을 좁게 가져가 대퇴사두근 자극을 늘리는 스쿼트 변형이에요.
Dumbbell Narrow Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit den Füßen etwas schmaler als hüftbreit auseinander.
2. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie sie natürlich an Ihren Seiten hängen.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um nach unten zu gehen.
2. Setze dich, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich mit den Fußsohlen vom Boden ab, um aufzustehen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole die gleiche Bewegung.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du nach unten gehst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Oberkörper zu weit nach vorne lehnt.
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