Dumbbell Leg Extension
Über die Übung
머신 없이 덤벨을 이용해 허벅지 앞쪽을 자극하는 레그 익스텐션 변형이에요.
Dumbbell Leg Extension Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel.
2. Legen Sie eine Hantel zwischen Ihre Füße, um sie zu sichern.
Richtige Ausführung
1. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, strecken Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Beine an.
2. Spannen Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel an und halten Sie einen Moment lang.
3. Senken Sie Ihre Beine langsam ab.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Sichern Sie die Hantel fest mit Ihren Füßen, um ein Fallen zu verhindern.
2. Wenn Sie Knieschmerzen haben, verringern Sie den Bewegungsumfang und das Gewicht.
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