Cable Back Lunge
Über die Übung
케이블 저항을 이용해 뒤로 내딛는 런지예요. 하체와 코어에 동시에 자극이 들어갑니다.
Cable Back Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Greifen Sie die Kabelgriffe mit beiden Händen vor Ihrer Brust und wenden Sie sich der Maschine zu.
2. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine aufrechte Haltung ein.
Richtige Ausführung
1. Tritt mit einem Fuß zurück und senke dich in eine Ausfallschrittposition.
2. Halte an, wenn dein vorderes Knie einen Winkel von etwa 90 Grad erreicht.
3. Drücke dich mit deinem vorderen Fuß vom Boden ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wechsle zwischen beiden Beinen und wiederhole.
Atemtechnik
Atme ein, während du zurücktrittst, und atme aus, während du dich hochdrückst.
Hinweise
1. Halte deinen Kern, um zu verhindern, dass dein Oberkörper zusammenbricht, während das Kabel dich zieht.
2. Sei vorsichtig, dass deine Knie nicht zu deinen Zehen einknicken.
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